Nirwana Tunggal- Mood atau suasana hati adalah aspek penting dalam keseharian kita yang memengaruhi produktivitas, interaksi sosial, dan kualitas hidup secara keseluruhan.
Salah satu cara yang efektif dan alami untuk meningkatkan mood adalah melalui makanan. Beberapa jenis makanan diketahui memiliki kandungan nutrisi yang dapat membantu meningkatkan produksi hormon yang berperan dalam regulasi suasana hati.
Dalam artikel ini, kita akan membahas 10 jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan mood dan menjaga keseimbangan emosional.
 |
| Sumber: unplash |
Cokelat Hitam
Cokelat hitam bukan hanya lezat, tetapi juga terkenal memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental. Kandungan flavonoid dalam cokelat hitam dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan memperbaiki fungsi otak secara keseluruhan.
Selain itu, konsumsi cokelat hitam dapat meningkatkan produksi endorfin, yaitu hormon yang bertanggung jawab atas perasaan bahagia dan euforia. Mengonsumsi cokelat hitam juga dapat merangsang pelepasan serotonin, yang memainkan peran kunci dalam mengatur suasana hati.
Dengan kandungan magnesium yang tinggi, cokelat hitam juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Oleh karena itu, secuil cokelat hitam dapat menjadi camilan yang tidak hanya memanjakan lidah, tetapi juga mendongkrak mood secara signifikan.
Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang dikenal memiliki efek positif pada kesehatan mental. Omega-3 berperan dalam membangun membran sel otak yang sehat dan meningkatkan fungsi neurotransmitter, yang penting untuk mengatur mood dan emosi.
Studi menunjukkan bahwa kekurangan omega-3 dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi dan gangguan mood lainnya. Selain itu, ikan berlemak juga mengandung vitamin D yang penting untuk produksi serotonin.
Serotonin, sering disebut sebagai "hormon kebahagiaan," berfungsi untuk mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Dengan demikian, memasukkan ikan berlemak dalam diet dapat membantu menjaga kesehatan otak dan meningkatkan kesejahteraan emosional secara keseluruhan.
Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, kenari, chia, dan biji bunga matahari, kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan mental. Jenis makanan ini mengandung asam lemak omega-3, magnesium, dan vitamin E, yang semuanya berperan dalam menjaga fungsi otak yang optimal dan stabilitas mood.
Omega-3 membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan komunikasi antara sel-sel otak. Magnesium dalam kacang-kacangan dan biji-bijian berfungsi untuk mengatur hormon stres, seperti kortisol, dan dapat membantu meringankan gejala depresi dan kecemasan.
Selain itu, vitamin E berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel otak dari kerusakan oksidatif. Dengan demikian, mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian secara rutin dapat memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan mental dan kesejahteraan emosional.
Buah-buahan Beri
Buah-buahan beri, seperti stroberi, blueberry, dan raspberry, kaya akan antioksidan dan vitamin yang mendukung kesehatan otak dan mood. Antioksidan dalam buah beri membantu melawan stres oksidatif dan peradangan yang dapat merusak sel-sel otak dan mempengaruhi mood.
Konsumsi rutin buah-buahan beri juga dapat meningkatkan kadar vitamin C dalam tubuh, yang berperan dalam mengurangi tingkat kortisol, hormon stres.
Dengan demikian, buah beri tidak hanya memberikan rasa segar dan manis tetapi juga menawarkan manfaat yang signifikan dalam menjaga suasana hati tetap positif dan mengurangi gejala stres dan kecemasan.
Alpukat
Alpukat adalah sumber lemak sehat yang luar biasa, terutama asam lemak tak jenuh tunggal yang penting untuk kesehatan otak. Lemak ini membantu menjaga membran sel otak tetap fleksibel dan meningkatkan penyerapan nutrisi penting lainnya.
Selain itu, alpukat juga kaya akan folat dan vitamin B6, yang berperan dalam produksi serotonin, dopamin, dan norepinefrin yang mengatur mood. Kandungan potasium dalam alpukat juga membantu mengatur tekanan darah dan mengurangi gejala stres dan kecemasan.
Dengan tekstur lembut dan rasa lezat, alpukat dapat menjadi tambahan yang menyenangkan dalam berbagai hidangan, memberikan manfaat kesehatan yang signifikan dan mendukung keseimbangan emosional.
Yogurt dan Produk Susu Fermentasi
Yogurt dan produk susu fermentasi lainnya mengandung probiotik yang bermanfaat bagi kesehatan usus, yang secara tidak langsung juga mempengaruhi kesehatan mental. Kesehatan usus yang baik telah dikaitkan dengan penurunan gejala depresi dan kecemasan.
Konsumsi rutin yogurt dan produk susu fermentasi dapat membantu meningkatkan kesejahteraan emosional dan mendukung sistem kekebalan tubuh, memberikan manfaat holistik bagi kesehatan secara keseluruhan.
Pisang
Pisang adalah sumber alami triptofan, asam amino yang penting untuk produksi serotonin. Selain itu, pisang juga mengandung vitamin B6 yang membantu mengubah triptofan menjadi serotonin, meningkatkan efektivitasnya dalam memperbaiki mood.
Kandungan karbohidrat kompleks dalam pisang juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang penting untuk menghindari perubahan mood yang tajam.
Pisang juga kaya akan kalium yang membantu mengatur fungsi saraf dan otot. Dengan kombinasi nutrisi ini, pisang dapat menjadi camilan yang ideal untuk meningkatkan mood secara alami.
Bayam dan Sayuran Hijau Lainnya
Bayam dan sayuran hijau lainnya, seperti kale dan brokoli, kaya akan magnesium dan folat yang penting untuk kesehatan mental. Magnesium membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan dengan mengatur produksi yang terkait dengan mood.
Kekurangan magnesium telah dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan mood. Folat, atau vitamin B9, berperan dalam produksi serotonin dan dopamin, yang keduanya penting untuk kesejahteraan emosional.
Mengonsumsi bayam dan sayuran hijau lainnya dapat membantu menjaga keseimbangan nutrisi yang penting untuk fungsi otak yang optimal dan mood yang stabil, serta memberikan manfaat kesehatan lainnya seperti dukungan terhadap sistem kekebalan tubuh dan kesehatan jantung.
Telur
Telur adalah sumber protein lengkap yang mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh, termasuk triptofan. Triptofan adalah prekursor serotonin, yang memainkan peran kunci dalam regulasi mood.
Kuning telur juga mengandung vitamin D yang membantu meningkatkan mood dan mengurangi risiko depresi. Konsumsi telur secara rutin dapat membantu menyediakan nutrisi penting yang mendukung kesehatan otak dan kesejahteraan emosional, menjadikannya pilihan makanan yang sangat baik untuk sarapan atau camilan sehat.
Oatmeal
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi bertahap dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Ini penting untuk menghindari perubahan mood yang tajam akibat fluktuasi gula darah.
Oatmeal juga mengandung serat yang baik untuk kesehatan pencernaan dan membantu mengatur hormon-hormon yang mempengaruhi mood. Kandungan vitamin B dan zat besi dalam oatmeal juga berperan dalam produksi energi dan kesehatan otak.
Sarapan dengan oatmeal dapat membantu memulai hari dengan energi yang stabil dan mood yang positif, memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan mental dan fisik.
Penutup
Memilih makanan yang tepat dapat memberikan dampak signifikan pada mood dan kesehatan mental kita. Dengan memasukkan beberapa jenis makanan di atas ke dalam menu harian, kita dapat membantu meningkatkan produksi hormon yang mengatur suasana hati.
Selain memberikan nutrisi penting bagi otak, makanan-makanan ini juga dapat membantu mengurangi gejala stres dan kecemasan, menggabungkan pola makan sehat dengan gaya hidup yang aktif dan seimbang adalah kunci untuk mencapai kesejahteraan emosional dan mental yang optimal.